Коммуналка.спб

Мир-как большая коммуналка

8 советов, как навести порядок в жизни

8 советов, как навести порядок в жизни

Все мы хотим жить долго, чувствовать себя хорошо и выглядеть молодо. Но не всегда прилагаем для этого усилия. Вроде и понимаешь умом, что надо бы начать вести здоровый образ жизни, заняться спортом, похудеть килограммов на десять. Но к этому ведь силы надо прикладывать, а чтобы воплотить в жизнь какие-то свои глобальные планы, нужно обладать недюжинной силой воли. Особенно когда сталкиваешься с "сопротивлением материала". Менять свои пагубные привычки, думая, как навести порядок в жизни, чаще всего люди начинают лишь тогда, когда уже, что называется, жареный петух клюнет. И иногда бывает уже довольно поздно. Здоровье и молодость обратно не вернёшь.

Я предлагаю начинать с маленьких и несложных изменений, без напряжения внося их в своё привычное существование. Это не потребует больших финансовых или энергетических затрат, но качество жизни гарантированно изменит.

1.Сон - источник энергии.

8 советов, как навести порядок в жизни.Сон-источник энергии.

Важнейшим источником жизненной энергии является сон. Во сне мы проводим порядка трети своей жизни. Но большинство из нас не высыпаются постоянно. Регулярный недостаток сна пагубно влияет на настроение, концентрацию внимания, снижает иммунитет, повышает риск развития сердечных заболеваний, гипертонии и даже диабета. Так что о качестве сна надо заботиться.

Ноги должны находиться в тепле. Если они мёрзнут, нелишним будет одеть на ночь мягкие удобные носочки. Телевизору в спальне - вообще не место. Приятно, конечно, перед сном посмотреть захватывающий фильм, но это слишком возбуждает и совсем не способствует здоровому сну. Перед сном лучше прогуляться неспешно на свежем воздухе, ну или хотя бы проветрить помещение. Очень важно для сна отсутствие освещения. Спать нужно в полной темноте (что для жителей Санкт-Петербурга в сезон белых ночей бывает проблематично). Поэтому шторы на окнах должны быть плотными. Даже маленький просвет или свет ночника способен замедлить выработку меланина, отвечающего за крепкий сон.

2.Ясный взгляд.

8 советов, как навести порядок в жизни.Ясный взгляд.

Для хорошего самочувствия важно сохранять ясный взгляд на вещи. Одна из самых распространённых причин ухудшения зрения - дистрофия сетчатки. Всего три порции фруктов и овощей ежедневно (одна порция может включить, например, один апельсин, большое яблоко или двести граммов овощей) могут замедлить или даже предотвратить развитие катаракты в три раза. А жирная рыба снизит риск возникновения заболеваний глаз в четыре раза.

3.Больше клетчатки.

8 советов, как навести порядок в жизни.Больше клетчатки.

Ешьте больше клетчатки. Это самый лёгкий способ снижения холестерина в крови, риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Да и хорошая помощь, чтобы держать под контролем свой вес. Вместо хлеба, риса, "белых" макарон, хлопьев и мюслей лучше использовать цельнозерновые продукты, нешлифованные злаки, пасту из твёрдых сортов пшеницы. Добавляйте овсяные хлопья, орехи и бобы, больше овощей и фруктов - и положительные изменения не заставят себя ждать.

4.Берегите кости.

8 советов, как навести порядок в жизни.Берегите кости.

Откажитесь от лифта. Замечательный способ укрепить мускулатуру спины и ног, защитив позвоночник и кости бедра - несколько раз в день спускаться и подниматься по лестнице. Хотя бы три этажа. Лучше всего бегом. Но не всем это доступно. Поэтому можно выбрать для себя более комфортный, но по возможности интенсивный темп.

Не злоупотребляйте животными белками, которыми богато мясо. Избыток их нарушает кислотный баланс организма и нейтрализует вещества, препятствующие вымыванию из костей кальция.

Сокращайте употребление кофеина и газированных напитков - они приводят к нарушению обменных процессов и баланса кальция в организме. Кости от этого становятся более хрупкими, теряют прочность.

5.Правильная осанка.

8 советов, как навести порядок в жизни.Правильная осанка.

Проблемы со спиной в наше время имеют до девяноста процентов людей, не достигших тридцатилетнего возраста. Если пустить это на самотёк, могут развиться серьёзные проблемы с позвоночником, в большинстве случаев приводящие к инвалидности. Поэтому крайне важно укреплять "мышечный корсет", который поддерживает позвоночник. И здесь совсем не обязательны усиленные нагрузки . Важна регулярность. Всего несколько несложных упражнений помогут в этом. Выполняйте их ежедневно и скоро результат станет заметен.

Представьте, что от потолка к вашей макушке тянется пружина. Она тянет вас вверх, распрямляя и растягивая шею, плечи и спину.

Распределите вес тела поровну на обе ноги, разверните плечи и грудную клетку, мышцы живота слегка напрягите. Но помните, сохранение правильной осанки - это вовсе не значит задеревенеть по стойке "смирно". Стоять прямо нужно, но дыша в это время свободно и ощущая лёгкое напряжение между лопатками и в области брюшных мышц.

Сидя за рабочим столом, многие горбятся, абсолютно, причём, об этом не задумываясь. Старайтесь избавляться от этой привычки. Как только заметили, что начинаете сутулиться, распрямляйте плечи.

Попробуйте свести лопатки вместе, отводя при этом плечи назад. Задержитесь в этом положении на десять секунд, затем расслабьтесь. Повторяйте это упражнение не менее четырёх раз. Это хорошо укрепляет верхние мышцы спины.

Также полезное упражнение - пожимание плечами. Поднимите плечи как можно выше, затем опустите. Повторите несколько раз.

6.Укрепление мышц таза.

8 советов, как навести порядок в жизни.Укрепляем мышцы таза.

Очень важно регулярно укреплять и тренировать мышцы таза. Делать это можно понемногу, но часто. Это должно стать такой же полезной привычкой, как чистка зубов или душ. Тем более, что упражнения можно выполнять в любом положении, абсолютно не заметно для окружающих. Описывать их здесь я не буду - упражнения Кегеля (так они называются) можно найти в интернете...

7.Тишина - золото.

8 советов, как навести порядок в жизни.Тишина - золото.

Любители громкой музыки, наверное, не подозревают, насколько это вредное удовольствие. Слишком громкие звуки повреждают крошечные чувствительные волосковые клетки слуховых проходов, преобразующие звуковые колебания в нервные импульсы. Длительное воздействие громких звуков вызывает сильные колебания, в результате которых волосковые клетки сплющиваются и постепенно погибают. Этот процесс необратим. Слух ухудшается навсегда.

Мощность звука выше восьмидесяти децибел уже потенциально опасен для нашего слуха. А это приблизительно уровень шума оживлённой городской улицы. Появление звона или шума в ушах - первые признаки неблагополучия. Чаще всего они появляются у любителей наушников. Большая часть пятидесятилетних людей страдают от снижения слуха. Так не лучше ли поберечь свои уши прямо сейчас, чем потерять слух в совсем недалёкой перспективе?

8.Управление гневом.

8 советов, как навести порядок в жизни.Управление гневом.

Раздражительность и гневливость приводят ко многим проблемам , таким, как депрессия, повышение давления, сердечные заболевания, артриты, лекарственная и алкогольная зависимость, ожирение. Изливаемый гнев провоцирует ещё больший гнев. Женщины, склонные выплёскивать его наружу, чаще всего в браке несчастны и чаще заболевают раком молочных желёз.

Но подавление отрицательных эмоций также небезопасно для сосудов и сердца. Скрытные люди, держащие свои чувства в себе, чаще склонны к инфарктам. Так что же делать - кричать или держать эмоции в себе? Ни то, ни другое. Лучше всего пытаться искать позитив. Но в некоторых ситуациях это бывает довольно сложно. Значит надо учиться свои эмоции переключать.

Попытайтесь направить разрушительную энергию в мирное русло, например дать себе хорошую физическую нагрузку. Проще всего заняться домашними делами. Они помогают успокоиться, поскольку результат работы виден сразу, а чистота и уют в доме позволят справиться с накопленным потоком негатива и поднимут настроение.

Когда вас захлестнули эмоции, прежде, чем в пылу гнева что-то сказать, сосчитайте до десяти. Поддаваясь первому импульсу, зачастую можно наговорить такого, за что позже придётся извиняться и переживать. Считать нужно очень медленно, делая глубокий вдох на каждый счёт. Если это не помогло, то лучше просто выйти из комнаты и успокоиться, а к разговору вернуться позже, в более спокойной обстановке.

Задайте себе вопрос: так ли на самом деле катастрофична ситуация, заставившаяся вас так гневаться, нервничать и переживать? Что-то угрожает вам или вашим близким? Подобные размышления помогут вам осознать, что не так уж всё ужасно, как показалось вам в порыве первых, необдуманных эмоций.

Итак, вот такие совсем не сложные советы, как навести порядок в своей жизни. Не откладывайте это на завтра. Начинайте прямо сейчас, только не переусердствуйте, будьте реалистами. Оцените свои возможности: рабочий график, наличие свободного времени, домашние планы - учитывайте всё. Не надо добиваться всего и сразу. Лучше двигаться к цели маленькими шажками. Чем пытаться сбросить десять килограммов и приходить в отчаяние, каждый день вставая на весы, лучше начать с пятиста граммов в неделю и, порадовавшись результату, получить дополнительный стимул.

Если что-то пошло не так - это совсем не повод для лишних расстройств. Лучше проанализировать ситуацию, определив, что помешало, а затем, учитывая собственные ошибки, попытаться всё наладить.

Делитесь своими начинаниями с людьми, которые вам близки. Они поддержат, подбодрят и порадуются за вас. И главное - сами верьте в то, что у вас всё получится.

рассказать друзьям и получить подарок
Понравилась статья?Поделитесь с друзьями!
Общайтесь со мной
Автор: Татьяна Горбунова. Рубрика: Домашний СПА-салончик,Новости,Уголок психолога. Отзывов (16)

Comments (Отзывов: 16)

Людмила 10 Ноя 2011 в 1:13

Благодарю за прекрасные советы по улучшению качества жизни!

Нравится комментарий Thumb up 2

Ярослав 10 Ноя 2011 в 3:26

Хорошая статья, спасибо автору!

Нравится комментарий Thumb up 1

Татьяна 10 Ноя 2011 в 6:46

Замечательная статья! И замечание верное- пока жареный не клюнет…

Нравится комментарий Thumb up 1

Ирина 10 Ноя 2011 в 7:58

Советы избитые, их все знают, но не все пользуются. Можно еще раз призвать: люди, берегите себя! Не думайте, что вы сейчас молоды и не болеете – позаботьтесь о своем здоровье – и в старости вам не придется жалеть

Нравится комментарий Thumb up 1

Резеда Буявчи 10 Ноя 2011 в 9:29

Отличные рекомендации. Спасибо. Все подробно и убедительно.

Нравится комментарий Thumb up 1

Роман 10 Ноя 2011 в 10:24

Очень полезная статья! Удачи вам.Заходите в гости.Читайте, кликайте справа! :-) Взаимно!

Нравится комментарий Thumb up 1

Марго 10 Ноя 2011 в 10:27

Хорошие советы! Не помешает кое-что вспомнить и начать использовать. Некоторые вещи узнаю впервые, спасибо!

Нравится комментарий Thumb up 1

Kupena 10 Ноя 2011 в 11:06

Подписываюсь под каждым словом, очень грамотные советы, и чем раньше начинать им следовать, тем более здоровую жизнь удастся прожить

Нравится комментарий Thumb up 1

Elena 10 Ноя 2011 в 15:03

Правила – проще не придумаешь! Но ведь мы умудряемся делать все с точностью до наоборот, а потом сетовать на плохую экологию, недостойное окружение, плохое правительство и т.д.

Нравится комментарий Thumb up 1

Maruysa 10 Ноя 2011 в 21:10

все очень актуально, вот прямо каждый пункт…

Нравится комментарий Thumb up 1

Oleg 10 Ноя 2011 в 21:14

Всё просто достаточно! Советы отличные. Правда наша лень мешает нам это сделать. Желаю всем. В том числе и мне избавиться от неё

Нравится комментарий Thumb up 1

Марина 11 Ноя 2011 в 0:06

Замечательные советы! И все вроде понятно и не сложно, что же мы их не придерживаемся?

Нравится комментарий Thumb up 1

Наталья 13 Ноя 2011 в 21:30

Да-а, порядок в жизни надо наводить, начиная с себя самого. Работаем над собой, и окружение меняется. Но работаем же!

Нравится комментарий Thumb up 2

Анна 23 Ноя 2011 в 17:35

Хорошо бы, чтобы эти советы, как памятка, на видном месте находились. Успехов Вам!

Нравится комментарий Thumb up 1

Сергей 19 Фев 2012 в 17:07

Распечатал и повесил на стену. Спасибо. :)

Нравится комментарий Thumb up 2

Пётр 05 Дек 2012 в 23:23

очень помогли, спасибо!!!

Нравится комментарий Thumb up 2

Ваш отзыв

Имя
Почта
Сайт
Сообщение
 

  • Эмоциональная реакция

  • Самое популярное

  • Советы

  • Трудности жизни

  • Психология

  • Мир женщины

  • Вопросы о смерти

  • Быть счастливым

  • Несчастная любовь

  • Тесты и игры

  • Надоело

  • Твоя интуиция

  • Душевные состояния

  • Столкновение личностей

  • Способы умалчивания

  • Уголок психолога