Коммуналка.спб

Мир-как большая коммуналка

Со стрессом по жизни

С стрессом по жизни.Устойчивость к стрессу.

По статистике семьдесят пять процентов городских жителей часто испытывают сильный стресс. И повсеместно нам предлагают средства от стресса и дают рекомендации, как преодолеть и пережить стресс. На самом деле нужно повышать уравновешенность и устойчивость к стрессу, так как это не всегда отрицательное явление.

Ведь определённое количество напряжения часто стимулирует нас и заставляет добиваться прекрасных результатов. Например, зачастую наличие придирчивой аудитории или жёсткий временной график помогают нам справиться со сложными задачами. Учёные выяснили, что стресс в небольших дозах улучшает память и способность к восприятию новой информации.

Так что рекомендации психологов в последние годы начинают меняться. Раньше нам давали советы меньше суетиться и больше расслабляться. Теперь же психологи не ищут безотказные способы для изгнания стрессов из нашей жизни, а думают над тем, как наиболее органично вписать в жизнь всё, что вызывает в нас сильные позитивные эмоции.

До этих пор стресс подразделяли на "хороший" и "плохой".

Например, бабушка собирается на море и хочет на целый месяц взять с собой внуков. Но от вас требуется в течение трёх дней пройти всех врачей, сдать анализы и оформить медкарты. Это потребует от вас некоторого напряжения, но оно того стоит, тем более, что у вас сейчас нет возможности взять отпуск. Это хороший, продуктивный стресс.

Но представим иную ситуацию, когда в связи с очередной волной кризиса (о которой опять трубят все СМИ) начальство предупредило о возможном сокращении штата сотрудников. Это плохой стресс, заставляющий опасаться вас за своё будущее.

Новые психологические исследования показали, что для нашего организма плохой стресс ничем не отличается от хорошего. Гормоны в кровь выбрасываются одни и те же. И получается, что и на неприятность, и на радость наше тело реагирует одинаково. Поэтому незачем размышлять на тему плохого и хорошего стресса, лучше научиться фиксировать свой уровень напряжения.

Определённое количество адреналина в крови нам необходимо, чтобы справляться с ежедневными задачами. Но есть симптомы, говорящие о том, что груз проблем и забот становится непосильным. Это могут быть нарушения сна и пищеварения, головные боли, неожиданные вспышки гнева. Таким образом  организм сигнализирует нам о том, что пора снизить активность. Оставленные без внимания. симптомы эти могут привести к хроническим мигреням, к сердечным заболеваниям. Живя в состоянии избыточного стресса, мы не можем нормально реагировать на вещи, которые в нормальном состоянии принесли бы нам массу положительных эмоций. Если стресс зашкаливает, нам становится недостаточно энергии даже для самых важных вещей.

Чтобы этого не случалось,нужно определить для себя "зону оптимального стресса" - состояние, при котором, находясь в тонусе, вы готовы добиваться намеченных целей, но в то же время не испытываете чрезмерного нервного напряжения.

Как повысить свою уравновешенность и устойчивость к стрессу?

Уделяйте внимание своему физическому здоровью. Включайте в свой рацион продукты, помогающие снизить уровень стресса. Но вот тут - осторожно! Все мы знаем, что быстро снять напряжение помогают углеводы. При их переработке в кровь поступает огромное количество эндорфинов. Но как правило, эти продукты содержат много сахара и, соответственно, калорийны. Поэтому всё же не стоит полагаться на них, как на средство от стресса, чтобы это не отразилось на фигуре и здоровье в целом. Для того, чтобы в организме было достаточно энергии, включайте в свой рацион побольше свежих фруктов и овощей, продуктов из цельного зерна, орехи, злаки, оливковое масло и рыбу. Это не только даёт в течение дня необходимые силы, но и повышает иммунитет.

Как можно больше двигайтесь. Физическая активность помогает лучше справляться с нашими эмоциональными нагрузками. И не обязательно это должен быть тренажёрный зал или спортивный клуб. Вполне можно найти им замену и в жизни. Летом, конечно, возможностей для этого больше (плаванье, велосипед), но и в любое время года можно найти себе активное занятие. Даже элементарные прогулки по парку - уже будут плюсом.

Ещё один важный момент - это, несомненно, сон. Чтобы восстанавливать силы, человеку в среднем нужно спать от семи до девяти часов. Но многие ли из нас могут себе это позволить? Большинство спит не больше шести часов в сутки. А ведь недостаток сна ослабляет все защитные механизмы, которые помогают нам справиться со стрессом.

Ну а теперь давайте поищем свои слабые места. Подумайте, из-за чего вы переживаете чаще всего на самом деле. Например, утром вы нервно носитесь по дому, стараясь всё успеть: собрать детей в школу, проводить мужа на работу, одновременно привести в порядок себя, чтобы хорошо выглядеть и ничего при этом не забыть. Может быть, на самом деле, причина этого стресса в том, что вам совсем не нравится ваша работа, или вы переживаете, как чувствует себя ребёнок в детском саду.

Разобраться в этом бывает очень трудно. Чтобы правильно найти свои слабые места, можно хотя бы на недельку завести дневник. Попробуйте подробно записывать в него всё, что вас задевало, злило, огорчало и выводило из себя. Важно фиксировать всё, от серьёзных проблем (опять пора выплачивать очередной взнос по автокредиту) до самых мелких раздражающих факторов (типа незакрытого тюбика пасты в ванной или невыключенного света). Теперь проанализируйте написанное и обратите внимание на пункты, которые выводят вас из равновесия чаще всего.

Если каждое утро вы выходите из себя, подгоняя детей и переживаете из-за того, что не можете попасть на родительское собрание или утренник в детский сад, несколько дней не можете поговорить с мужем о предстоящем отпуске - скорее всего вам элементарно не хватает времени на собственную семью. А может быть, вас больше раздражает количество бытовых забот, и вы уверены в глубине души, что тратите зря на них свою драгоценную жизнь. Или может, в вашем списке чаще встречаются раздражители, которые связаны с работой. Проанализировав таким образом результаты, вы поймёте, с чем вам нужно разбираться в первую очередь.

Кстати, люди, которые удовлетворены своей работой, меньше склонны к перееданию, реже болеют. Оцените свою работу трезво. Если она вам надоела, то стоит подумать, каким образом сделать ситуацию более приемлемой. Если сменить её невозможно, может быть стоит лучше приглядеться к сослуживцам и попытаться наладить с ними отношения, возможно, перейти в другой отдел или на неполный рабочий день, взяться за новый проект.

И очень важно научиться разделять существенное от малозначительного. Я, например, никак не могу приучить своих детей к порядку. Не смотря на все договоры, они снова и снова разбрасывают свои вещи и никак не хотят их за собой убирать. Видя это очередной раз, я готова бываю взорваться. В этот момент всегда стоит задуматься. Несомненно, очень важно, чтобы дети знали свои обязанности и вырастали ответственными людьми. Но в это же время разбросанная одежда - это не повод срывать на ребёнке накопившееся напряжение. Если так относиться к каждой раздражающей ситуации, то вы постепенно научитесь различать важное и второстепенное.

В нашей жизни случаются вещи, на которые мы повлиять не можем. Мы ничего не можем сделать, когда серьёзно заболевает родной нам человек. Но можем найти людей с похожими ситуациями и узнать, как с этим справляются они. Мы не можем решить за мужа проблемы на его работе.Но можем уехать с ним на выходные, отвлечься и поговорить по душам.

Необходимо осознавать, что есть проблемы, для которых нет сиюминутных решений. Но зато есть вещи, которые мы изменить в состоянии.

Если вам невыносимо стоять в пробках каждый день, добираясь до работы, может быть, есть возможность добираться на метро. Мне лично всегда жаль времени, потраченного зря в общественном транспорте. Поэтому, если предстоит такая поездка, я обязательно беру с собой книгу. А ведь можно таким образом и английский выучить - и время это уже не будет потерянным. Зная, что вам предстоит трудный день, лучше выехать из дома пораньше минут на десять, чтобы не нервничать понапрасну с самого утра.

Каждый раз, сталкиваясь со стрессом, в нашем подсознании происходит сравнение с аналогичной ситуацией, пережитой в прошлом. Поэтому, если вы благополучно преодолели трудности сегодня, память об этом останется на будущее.

Часто можно видеть, как люди сами создают стрессовую ситуацию. Особенно это бывает характерно для женщин, которые чаще бывают склонны к слишком эмоциональным реакциям. Например, одна моя знакомая каждый день после работы готовит ужин из трёх блюд, искренно считая, что это необходимо её семье. На самом деле ни мужу, ни детям абсолютно не нужны её кулинарные подвиги. Им гораздо приятнее было бы пообщаться с довольной, а не вечно хлопочущей мамой.

И наконец, составьте для себя список нереализованных радостей, на которые у вас хронически не хватает времени. Уверяю вас, если вы сами себе их позволите, то и время на них обяхательно появится. Поэтому немедленно смело приступайте к осуществлению желаемого. Запишитесь на танцы, позвоните подруге и договоритесь с ней о встрече, да в конце концов, переставьте мебель в комнате. И даже если ваш день будет достаточно напряжённый, вы будете знать , что впереди вас ожидает что-то очень приятное. И тогда без всякого раздражения, вы не заметите, как переделаете все необходимые дела.

рассказать друзьям и получить подарок
Понравилась статья?Поделитесь с друзьями!
Общайтесь со мной
Автор: Татьяна Горбунова. Рубрика: Новости,Уголок психолога. Отзывов (9)

Comments (Отзывов: 9)

Анатолий 29 Сен 2011 в 19:32

Стресс, как это знакомо и понятно. И с ним просто необходимо бороться. Надо искать больше позитива в жизни и возможно легче справитесь со стрессом

Нравится комментарий Thumb up 0

Светлана 29 Сен 2011 в 19:42

Сейчас стрессы поджидают нас на каждом шагу, так что стрессоустойчивость просто необходимо повышать. Так что спасибо за рекомендации.

Нравится комментарий Thumb up 0

Ylga 29 Сен 2011 в 20:46

А я в состоянии стресса работаю гораздо продуктивнее, чем, когда все хорошо.

Нравится комментарий Thumb up 0

Татьяна Горбунова Reply:

Об этом и речь.

Нравится комментарий Thumb up 0

Юлиана 30 Сен 2011 в 19:09

Спасибо, очень актуальная тема, в больших городах стрессоустойчивость просто жизненно необходима. Воспользуюсь советами из статьи.

Нравится комментарий Thumb up 0

Владимир 01 Окт 2011 в 21:24

Стрессы неизбежны, нужно научиться побыстрее выходить из этого состояния.

Нравится комментарий Thumb up 0

и 02 Окт 2011 в 11:30

Ганс Селье разработал теорию о стрессе и дисстрессе, в небольших порциях он даже полезен,но для серьезных потрясений необходимо выработать такое мировозрение,благодаря которому нужно научиться все в жизни воспринимать как должное, как например какие-то стихийные явления природы,которые нельзя изменить,а что изменить можем,то меняем.

Нравится комментарий Thumb up 0

Татьяна Горбунова Reply:

Ну в принципе,об этом я и писала.Сама уже давно стараюсь так жить. :)

Нравится комментарий Thumb up 0

Надежда 02 Окт 2011 в 21:23

Список нереализованных радостей – хорошая идея )) Пожалуй стресс иногда и правда полезен. Главное, чтобы не перерастал в хронический.

Нравится комментарий Thumb up 0

Ваш отзыв

Имя
Почта
Сайт
Сообщение
 

  • Эмоциональная реакция

  • Самое популярное

  • Советы

  • Трудности жизни

  • Психология

  • Мир женщины

  • Вопросы о смерти

  • Быть счастливым

  • Несчастная любовь

  • Тесты и игры

  • Надоело

  • Твоя интуиция

  • Душевные состояния

  • Столкновение личностей

  • Способы умалчивания

  • Уголок психолога